太极拳八个基本动作

　　太极拳的八个基本动作，也被称为八式太极拳，是学习太极拳的入门基础，这些动作不仅简单易学，而且健身效果显著。以下是这八个基本动作的详细步骤：

　　1. 起势

　　两脚开立：自然站立，两脚与肩同宽，脚尖向前。

　　两臂前举：两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下。

　　屈膝按掌：两腿缓慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，手心向下，掌膝相对。

　　2. 卷肱式

　　转身翻手摆掌：上体右转，右臂外旋，右手向右后上方划弧斜举。

　　屈臂卷肱：右臂屈肘内旋，右手由耳侧向前推出。

　　前推后收：同时左臂屈肘后撤，收至左肋外侧。

　　重复动作：左右交替进行。

　　3. 搂膝拗步

　　转腰摆手收脚：转腰撇脚，摆手收脚。

　　上步屈臂：上步屈臂，弓步搂推。

　　重复动作：左右交替进行。

　　4. 野马分鬃

　　转身坐腿分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步。

　　收脚抱球：重 心后移，收脚抱球。

　　转身上步：转身上步，弓步分掌。

　　重复动作：左右交替进行。

　　5. 云手 

　　并步左云：腰胯松沉，右手向内翻掌，左手向外翻掌，上体左转，左脚尖外摆。

　　开步右云：上体右转，右脚向左侧横跨一步，右手经脸前向右立圆云转。

　　弓步左云：上体左转，左脚向前成左弓步，左手经脸前向左立圆云转。

　　重复动作：左右交替进行。

　　6. 金鸡独立

　　转身下採：上体左转，身体重 心移至左腿。

　　右独立势：右脚下落，左腿屈膝上提成右独立势，同时左掌向前上屈肘挑起。

　　并步抱掌：左脚下落，右脚收于左脚内侧，两手经腹前交叉上举合抱于胸前。

　　撑掌蹬脚：左腿微屈站稳，右膝提起，右脚向右前上方蹬出。

　　重复动作：左右交替进行。

　　7. 登脚

　　落脚抱手：两脚开立，两手抱于胸前。

　　提膝抱手：提右膝抱手。

　　分手登脚：分手登脚，力点在脚跟。

　　重复动作：左右交替进行。

　　8. 十字手

　　撇右脚、右弓步分手：右脚向右撇出，成右弓步，两手分别向左右两侧分开。

　　扣右脚、左弓步棚掌于胸前：扣右脚，身体左转成左弓步，两手在胸前相合。

　　收右脚、两脚成开立步：收右脚，两脚成开立步。

　　两手举抱：两臂平举肩放松，双掌下按气下行。

　　这八个基本动作涵盖了太极拳的基本身法和手法，通过反复练习，可以逐渐掌握太极拳的精髓。在练习过程中，应注意呼吸自然、动作协调、意念集中，以达到健身养生的目的。